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sich gut als Aufwärmübung vor dem Sport. PNF-Dehnen (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation): Kombination aus Dehnung und isometrischer Kontraktion, um die Dehnbarkeit zu erhöhen. Vorteile des optimalen Dehnen
en Muskelgruppen zu verbessern. Wie oft sollte ein Kampfsportler dehnen, um Fortschritte zu sehen? Idealerweise solltest du mindestens 3-4 Mal pro Woche dehnen, wobei du auf eine regelmäßige Routine achtest, um langfristige Flexibilitätssteigerungen zu erzielen. Gibt es Risike
nging Movements) Swinging exercises serve as dynamic warm-ups: Arm swings (forward, backward, cross-body) Leg swings (side-to-side, front-to-back) Trunk rotations with momentum Benefits: Increase blood flow Loosen up tight tissues Im
